Trainingsplan

Art.Nr. PIT-01

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Trainingsplanerstellung:

Korrekte, auf Hypertrophie ausgerichtete Technik, das „Treffen“ der Zielmuskulatur, der Kontakt zum Muskel vor jeder einzelnen Wiederholung, die optimale Geschwindigkeit, bei gewissen Übungen (insbesondere beim Rückentraining) die richtige Dosis an produktivem Schwung, eine dem eigenen Leistungsstand angepasste Pausengestaltung … all das sind wichtige Grundlagen für erfolgreiches Muskelaufbautraining!

Damit alleine ist es jedoch nicht getan: Ein individuell auf die Person angepasster Trainingsplan ist ebenso wichtig, will man langfristig Erfolg haben. Dabei sind folgende Faktoren zu berücksichtigen:

  • Persönliche Zielsetzung (Muskelaufbau, Fettabbau, Wettkampfteilnahme etc.)

  • Leistungsstand

  • Trainingserfahrung

  • Trainingsmöglichkeiten (Ausstattung im Studio oder im Homegym)

  • Körperliche Belastung im Alltag (Arbeit, weitere Sportarten, etc.)

  • Psychische Belastung im Alltag (Stress)

  • Erholung (Schlafdauer, Ruhephasen)

  • Zeitliche Möglichkeiten (Wochentage, Trainingshäufigkeit)

  • Körperliche Voraussetzungen (Hebel, Genetik, Stärken und Schwächen)

  • Körperliche Einschränkungen (Verletzungen o.ä.)

  • Entwicklungsdefizite einzelner Muskelgruppen

Diese Faktoren sind entscheidend für die Erstellung eines Trainingsplanes, der die Parameter

  • Frequenz (Trainingshäufigkeit der Muskelgruppen)

  • Volumen (Trainingsumfang pro Muskelgruppe bzw. pro Einheit)

  • Aufteilung des Muskelpartien auf Trainingstage (Split)

  • Übungsauswahl

  • Periodisierung (Intensität)

optimal auf die jeweilige Person und die jeweiligen Möglichkeiten abstimmt.

Sie beherrschen die im ersten Abschnitt beschriebenen Grundlagen, sind sich aber bzgl. ihrer Trainingsplanung unsicher? Sie treffen die anvisierte Zielmuskulatur und vermuten den Grund für ausbleibende Fortschritte im Bereich der Trainingsplanung? Sie möchten aus alten Denkmustern ausbrechen und wünschen sich dazu eine neutrale Analyse der genannten Faktoren und eine darauf aufbauende, auf Sie abgestimmte Trainingsplanung?

Ich übernehme das gerne für Sie!

Dabei gibt es bei mir keine Pläne „von der Stange“ – wenn Sie mir den Auftrag zur Erstellung eines individuellen Trainingsplanes erteilen, benötige ich ihre Antworten zu meinem Fragenkatalog (per E-Mail) sowie Fotos von Ihnen. Anhand dieser Informationen analysiere ich die genannten Faktoren und erstelle Ihnen einen angepassten, individuellen Trainingsplan!

Sie wünschen einen Trainingsplan und wohnen in meiner Nähe (Bochum)?

Gerne treffe ich mich mit Ihnen und wir analysieren ihre Situation im Gespräch. Da der Aufwand entsprechend geringer ausfällt, kann ich Ihnen auch preislich entgegen kommen. Bitte schreiben Sie mir!

Trainingspläne sollten nicht ständig geändert werden, auch wenn oft propagiert wird, dass alle 6 oder 8 Wochen „frische Reize“ gesetzt werden sollten. Lediglich die Trainingsintensität sollte auf Basis einer gewissen Regelmäßigkeit veränderlich sein – ein guter Trainingsplan berücksichtigt das jedoch bereits. Erfolgreicher Muskelaufbau verschiebt die zu berücksichtigenden Faktoren allerdings langfristig – irgendwann muss auch der Trainingsplan diesen veränderten Gegebenheiten angepasst werden. Ein Plan, der von A nach B bringt, ist für den Weg von B nach C ggf. nicht mehr optimal!

Anpassungen ihres Trainingsplanes nehme ich ebenfalls gerne für Sie vor.

Ich freue mich auf ihren Auftrag!

Peter Baers
Deutscher Meister & Gesamtsieger 2010
EM- & WM-Finalist
P.I.T.®-Experte

 

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